Biroul de promovare a sănătății

Új év, új lendület – frissülnek az EFI mozgásprogramok feltételei 2026-tól

Ha 2026-ban is fontos Önnek a mozgás, a feltöltődés és az egészségmegőrzés, érdemes ezt tudnia.
2026. január 1-jétől módosulnak az EFI rendszeres mozgásprogramjainak bérlet- és jegyárai.

A Dinamikus alakformáló aerobik, a Dinamikus jóga, a Hatha jóga és a Zumba esetében
a korábbi 10 alkalmas bérlet helyett 5 alkalmas bérletek lesznek elérhetők,
egységesen 5 000 Ft-os áron.
Az alkalmi jegyek ára 1 000 Ft-ra változik.

És van egy jó hír azoknak, akik még csak most ismerkednek a programokkal:
ha eddig nem vett részt fizetős EFI mozgásprogramon,
ingyenes, 5 alkalmas bérlettel kezdheti el a mozgást.

A bérletek a Móra-Vitál Gyógyászati Recepción vásárolhatók meg.
Indítsa az új évet tudatosan – mozgással, közösségben, jó hangulatban.

“Toată lumea are nevoie de puțin exercițiu fizic”

Context:

 Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, activitatea fizică suficientă (adică exerciții fizice care au un efect pozitiv asupra sănătății și condiției fizice) minimum 200-300 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată (echivalentul a aproximativ 3-5 sesiuni de exerciții fizice de intensitate moderată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) sau 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate viguroasă (echivalentul a aproximativ 2-3 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală etc.) de două ori pe săptămână. Conform recomandărilor OMS, activitatea fizică suficientă este de minimum 150 de minute pe săptămână de de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe săptămână (ceea ce corespunde aproximativ la 1-2 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute), completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală etc.) de două ori pe săptămână.

Descrierea programului:

O clasă simplă, ușor de urmat, fără coregrafie, de intensitate medie, adaptată abilităților individuale, care antrenează și tonifică întregul corp. Clasa începe cu o încălzire de 10-15 minute, urmată de partea principală, care se concentrează pe zonele cele mai critice. Efectuăm exerciții de forță și rezistență folosind propria greutate corporală și echipamente pentru a modela corpul. Modelăm fiecare parte a corpului cu exerciții diferite, îmbunătățind tonusul muscular cu un număr mare de repetări, dar garantat fără a fi plictisitor. Încheiem cursul cu o perioadă de răcire și relaxare de 10 minute. Cursul durează 60 de minute.
Recomandat pentru: Adulți care doresc să slăbească, să-și modeleze și să-și transforme corpul și să-și îmbunătățească tonusul muscular.

 Locație: 

Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret
6782 Mórahalom, Röszkei Road 8.

 Participanții vor primi un abonament gratuit pentru primele 10 sesiuni.

 Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

 Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de exerciții fizice”

Context:

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, activitatea fizică suficientă (adică exerciții fizice care au un efect pozitiv asupra sănătății și condiției fizice) minimum 200-300 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată (echivalentul a aproximativ 3-5 sesiuni de exerciții fizice de intensitate moderată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) sau 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate viguroasă (echivalentul a aproximativ 2-3 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală etc.) de două ori pe săptămână. Conform recomandărilor OMS, activitatea fizică suficientă este de minimum 150 de minute pe săptămână de de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe săptămână (ceea ce corespunde aproximativ la 1-2 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute), completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală etc.) de două ori pe săptămână.

Descrierea programului:

Gimnastica spinală este un program de exerciții fizice care, datorită caracterului său preventiv, servește la prevenirea problemelor spinale și la menținerea sănătății. În cadrul acestui curs, care nu solicită articulațiile, mobilizăm și exersăm articulațiile și coloana vertebrală. Întărim și întindem grupele musculare care susțin și stabilizează trunchiul și coloana vertebrală (mușchii centrali) și corectăm postura. Folosim o minge de fitness pentru exerciții de susținere a greutății. De asemenea, folosim echipamente pentru a diversifica exercițiile de întărire. Cursul durează 60 de minute.

Recomandat pentru: Oricine este preocupat de sănătatea coloanei vertebrale, suferă de dureri de spate sau de talie și dorește să-și normalizeze postura.

Locație: Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

                 Centrul Cultural Déryné 6794 Üllés, Dorozsmai u. 48.

                 Centrul Cultural Ruzsai 6786 Ruzsa, Tömörkény tér. 1.

Programul este disponibil gratuit, fără înregistrare.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de exerciții fizice”

Context:

Efectele fiziologice generale ale Hatha yoga: mușchii devin mai flexibili, capacitatea de suportare a greutății crește, riscul de accidentare scade, Crește rezistența fizică, întărește mușchii profunzi, îmbunătățește postura, elimină problemele cauzate de o postură incorectă, crește amplitudinea mișcărilor articulațiilor, îmbunătățește coordonarea, echilibrul, conștientizarea corpului și a mișcărilor. circulația se îmbunătățește, ritmul cardiac scade, debitul cardiac crește, făcând funcția cardiacă mai economică și mai eficientă, ritmul respirator scade, capacitatea respiratorie crește, respirația devine mai eficientă și controlată în mod conștient, Metabolismul, excreția și digestia se îmbunătățesc, devine mai ușor să atingeți și să mențineți greutatea ideală, corpul se întinerește, funcția hormonală se echilibrează, sistemul imunitar devine mai eficient, sistemul nervos se echilibrează, Performanța mentală se îmbunătățește, echilibrul psihologic crește, agresivitatea și anxietatea scad, toleranța la stres și capacitatea de procesare se îmbunătățesc, iar controlul asupra emoțiilor crește.

Lecțiile durează 90 sau 120 de minute. .

Descrierea programului:

Conectarea: te ajută să te pregătești mental pentru curs și te ajută să te concentrezi asupra sinelui.

Meditația mantra: fraze sanscrite care exprimă respectul față de învățători (guru)

Încălzire: pregătește corpul pentru asane (posturi)

Asane: diverse posturi și poziții ale corpului care mișcă și armonizează întregul corp din exterior spre interior.

Pranayama: Exerciții de respirație care ajută la calmarea minții în pregătirea pentru meditație, dar și la răcirea sau încălzirea corpului, reducând astfel senzația de foame și sete, arzând calorii și armonizând activitatea emisferelor drepte și stângi ale creierului.

Bandhas: Sigilii sau blocaje, care reglează fluxul energiei vitale prin această practică.

Relaxare: La sfârșitul cursului, se oferă instrucțiuni ghidate pentru a ajuta participanții să se relaxeze și să-și odihnească mușchii după bunul plac.

Meditația cu mantre: recitarea mantrelor cu respect.

Locație: Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret

6782 Mórahalom, Röszkei Road 8.

Participanții primesc un abonament gratuit pentru primele 10 sesiuni, care poate fi utilizat fără înregistrare.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de exerciții fizice”

Context:

Activitatea fizică regulată este o parte esențială a menținerii și îmbunătățirii sănătății. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, activitatea fizică adecvată (adică exerciții fizice care au un efect pozitiv asupra sănătății și condiției fizice) minimum 200-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (echivalentul a aproximativ 3-5 sesiuni de exerciții fizice de intensitate moderată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) sau 150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână (echivalentul a aproximativ 2-3 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală etc.) de două ori pe săptămână. Conform recomandărilor OMS, activitatea fizică suficientă este de minimum 150 de minute pe săptămână de de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe săptămână (ceea ce corespunde aproximativ la 1-2 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute), completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare de două ori pe săptămână (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală, Pilates etc.).

Descrierea programului:

Pilates este o metodă de antrenament bazată pe concentrarea mentală și fizică, care antrenează întregul corp.

Este eficient în primul rând în tratarea problemelor de spate și coloană vertebrală și a afecțiunilor articulare, dar antrenamentul regulat poate contribui și la dezvoltarea unei musculaturi puternice. Ajută la dezvoltarea unei posturi optime și a unei structuri musculare profunde puternice și stabilizatoare. Poate juca un rol important atât în prevenire, cât și în reabilitare.

Metoda poate fi considerată o tranziție între culturile occidentale și orientale ale mișcării, deoarece combină mișcările dinamice occidentale cu mecanismele de acțiune orientale, execuția precisă, concentrarea și tehnicile corecte de respirație. În timp ce exercițiile de yoga sunt mai lente și durează mai mult, Pilates lucrează cu exerciții mai dinamice. Yoga se concentrează mai mult pe creșterea flexibilității și întărirea coloanei vertebrale și a membrelor, menținând fiecare poziție pentru o perioadă mai lungă de timp. În schimb, Pilates pune un accent deosebit pe stabilitatea trunchiului și a coloanei vertebrale, antrenând mușchii centrali și mușchii din jurul abdomenului, spatelui și bazinului.

Ca rezultat al antrenamentului, vom avea un corp mai eficient și mai puțin vulnerabil, care ne va permite să efectuăm mișcările funcționale cotidiene în mod corect și mai ușor.

Sesiunea de antrenament de 60 de minute începe cu exerciții ușoare de încălzire. Încălzirea este urmată de întărirea mușchilor profunzi și superficiali, variind intensitatea exercițiilor prin creșterea sarcinii și a rezistenței. Încheiem cursul cu exerciții de stretching.”

 Locație: Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret

6782 Mórahalom, Röszkei Road 8.

Participanții vor primi un abonament gratuit pentru primele 10 sesiuni.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

 Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de exerciții fizice”

Context:

Activitatea fizică regulată este o parte esențială a menținerii și îmbunătățirii sănătății. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), pentru adulții sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, activitatea fizică adecvată (adică exerciții fizice care au un efect pozitiv asupra sănătății și condiției fizice) minimum 200-300 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână (echivalentul a aproximativ 3-5 sesiuni de exerciții fizice de intensitate moderată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) sau 150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână (echivalentul a aproximativ 2-3 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute, de preferință exerciții aerobice) completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare (de exemplu, exerciții pentru coloana vertebrală etc.) de două ori pe săptămână. Conform recomandărilor OMS, activitatea fizică suficientă este de minimum 150 de minute pe săptămână de de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate viguroasă pe săptămână (ceea ce corespunde aproximativ la 1-2 sesiuni de exerciții fizice de intensitate ridicată, fiecare cu o durată de cel puțin 30 de minute), completate de antrenament de forță pentru toate grupele musculare de două ori pe săptămână (de exemplu, exerciții pentru coloană vertebrală, Pilates, retrobic etc.).

Descrierea programului:

Clasa “Retrobic” este un antrenament bazat pe muzică, coregrafiat, de tip “party-dance-step”. Este un program complex de exerciții fizice de 90 de minute, care combină în proporții egale trei forme de mișcare de bază (întărire, întindere/flexibilitate, antrenament cardio), esențiale pentru funcționarea armonioasă a corpului nostru.

Poate fi împărțit în trei părți principale:

• • încălzire: pregătirea corpului pentru exerciții fizice,
  • partea principală: faza cea mai intensă și dinamică, care trebuie să dureze cel puțin 25 de minute pentru a fi eficientă,
  • răcire: relaxare-întindere-armonizare, care ajută la atingerea unei stări de echilibru fizic, mental și energetic.

În plus, oferă un mic “antrenament pentru creier”: dezvoltă simțul ritmului, concentrarea, memoria, conștientizarea corpului și propriocepția. Exercițiile pot fi adaptate la nivelul actual de fitness al fiecărei persoane și pot fi treptat îngreunate. Participarea regulată poate îmbunătăți condiția fizică, coordonarea, forța, rezistența și flexibilitatea, ceea ce poate contribui semnificativ la bunăstarea fizică, mentală și spirituală.
Perceperea progresului nostru are un efect pozitiv asupra încrederii în sine, pe lângă starea de spirit îmbunătățită indusă hormonal. Mișcările, postura și aspectul nostru pot deveni mai armonioase, performanțele noastre zilnice se pot îmbunătăți și putem deveni mai eficienți în activitățile noastre. Datorită atmosferei de dans, puteți să vă deconectați de agitația vieții de zi cu zi, iar vizitatorii obișnuiți formează o comunitate cu adevărat veselă și în formă.

Locație: Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret 6782 Mórahalom, Röszkei út 8

Prima sesiune este gratuită și disponibilă fără înregistrare.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

Context:

Una dintre cele mai speciale perioade din viața unei femei este cea în care poartă copilul sub inimă, pentru care trebuie să se pregătească atât fizic, cât și mental. Femeile însărcinate care fac exerciții fizice în mod regulat se simt, în general, mai bine, sunt mai echilibrate, au o dispoziție mai armonioasă, au o rezistență fizică mai bună și se îngrașă mai puțin. Potrivit acestora, travaliul și nașterea sunt mai ușoare, iar recuperarea după naștere este mai rapidă.

Descrierea programului: Exerciții fizice în timpul sarcinii

Începând cu a 12-a săptămână de sarcină, exercițiile prenatale pot fi foarte benefice pentru sănătatea noastră și a bebelușului nostru. Scopul exercițiilor prenatale este de a ajuta la compensarea schimbărilor care apar în timpul sarcinii, de a menține siguranța prin îmbunătățirea condiției fizice și a echilibrului și de a crea o comunitate în care viitoarele mame să se poată reîncărca și mental. Există posibilitatea de a discuta sfaturi pentru ușurarea sarcinii și a nașterii, de a învăța tehnici de respirație, de a antrena mușchii pelvieni, de a primi sfaturi privind stilul de viață și de a discuta orice întrebări sau preocupări care pot apărea.

Locație:     Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret

6782 Mórahalom, Röszkei Road 8.

Aquatorna cu bandă abdominală (Exercițiu subacvatic pentru gravide)

Mișcați-vă, plutiți, relaxați-vă și mângâiați-vă burtica pentru a vă ușura viața de zi cu zi în timpul sarcinii! APĂ (rezistență medie, flotabilitate, presiune hidrostatică) au efecte benefice asupra organismului care nu pot fi înlocuite pe uscat.

Pe măsură ce bebelușul crește, forța musculară poate fi crescută treptat într-un mediu în care efectele gravitației sunt reduse, ceea ce face mișcarea mai puțin stresantă pentru articulațiile care suportă greutatea. Se poate menține sau dezvolta o bună condiție fizică și se poate îmbunătăți echilibrul, ceea ce este foarte important pentru siguranța femeilor însărcinate și a copiilor lor nenăscuți. Facilitează întinderea și relaxarea mușchilor, crește mobilitatea articulațiilor și reduce durerea în părțile suprasolicitate ale corpului.  Prin comprimarea mușchilor membrelor inferioare, ajută la revenirea venoasă, reduce presiunea în sistemul limfatic, reîmprospătând astfel circulația și reducând edemul la nivelul membrelor inferioare. Prin „comprimarea” pieptului, susține expirația și îngreunează inspirația, adică îmbunătățește aportul de oxigen către celule prin întărirea mușchilor inspirației și asistarea expirației. În plus, efectele sale psihologice benefice (calmante, îmbunătățitoare ale stării de spirit) oferă o experiență pozitivă și o baie „fizică și mentală” pentru individ.

Locație:       Hotelul Elixir Medical Wellness Superior

6782 Mórahalom, Promenada Millenniumi 2.

Turnul mamei cu bebelușul

După naștere, poate fi o adevărată provocare să participi la orice fel de program fără copilul tău, iar propriile interese și chiar sănătatea ta pot fi adesea lăsate pe plan secund. După perioada postnatală, putem să ne recăpătăm treptat forma “veche” și, în același timp, să dăm un exemplu copilului nostru.

Programul „mamă-copil” ajută la depășirea acestei perioade inițiale. Scopul său este să ne ajute să ne refacem fizic și mental în timp ce copilul nostru doarme, se joacă sau descoperă lumea din jur, adaptându-se la nevoile sale actuale. Prezența noastră îi face să se simtă în siguranță, știind că suntem mereu acolo pentru a le răspunde la chemări. Puterea comunității poate face ca primele etape ale părinției să fie mai colorate.

Îi invit pe toți cei care doresc să-și reîncarce bateriile și să facă ceva pentru sănătatea lor într-o comunitate „pentru bebeluși” în fiecare marți, de la ora 14:30, la Cacao Club. „Intervalul de timp” recomandat: de la vârsta de 6 săptămâni a copilului, atâta timp cât acesta poate fi ținut ocupat timp de 30 de minute în apropierea dumneavoastră. Ce aveți nevoie: un prosop, o minge tare cu diametrul de aproximativ 6 cm, apă minerală, haine confortabile și o pătură pentru bebeluș, jucării și, bineînțeles, obiectele de uz zilnic necesare pentru îngrijirea bebelușului.

Locație:

Clubul Cacao Comunitate și Centru pentru Tineret
6782 Mórahalom, Röszkei Road 8

Participarea este gratuită.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom