Biroul de promovare a sănătății

An nou, impuls nou – Condițiile programului de mobilitate EFI vor fi actualizate începând cu 2026

Dacă exercițiile fizice, reîncărcarea bateriilor și menținerea sănătății sunt importante pentru tine în 2026, ar trebui să știi acest lucru.
Începând cu 1 ianuarie 2026, prețurile abonamentelor și biletelor pentru programele regulate de exerciții fizice ale EFI se vor modifica.

În cazul aerobicului dinamic pentru modelarea corpului, yoga dinamică, hatha yoga și zumba
în locul abonamentului anterior de 10 călătorii 5 bilete de călătorie va fi disponibil,
uniform la un preț de 5.000 HUF.
Prețul biletelor individuale 1.000 HUF modificări.

Și există vești bune pentru cei care abia se familiarizează cu programele:
dacă nu ați participat până acum la un program de exerciții fizice EFI contra cost,
gratuit, cu un abonament pentru 5 călătorii poți începe să te miști.

Abonamentele sunt disponibile la Recepția medicală Móra-Vitál poate fi achiziționat.
Începeți noul an în mod conștient – cu exerciții fizice, comunitate și bună dispoziție.

“Toată lumea are nevoie de puțin exercițiu fizic”

Context:

Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai importante modalități de menținere și îmbunătățire a sănătății. OMS recomandă ca exercițiile fizice, chiar și cele de intensitate moderată, efectuate de mai multe ori pe săptămână, să contribuie în mod semnificativ la condiția fizică, bunăstare și prevenirea bolilor.

Descrierea programului:

O clasă simplă, ușor de urmat, fără coregrafie, de intensitate medie, adaptată abilităților individuale, care antrenează și tonifică întregul corp. Clasa începe cu o încălzire de 10-15 minute, urmată de partea principală, care se concentrează pe zonele cele mai critice. Efectuăm exerciții de forță și rezistență folosind propria greutate corporală și echipamente pentru a modela corpul. Modelăm fiecare parte a corpului cu exerciții diferite, îmbunătățind tonusul muscular cu un număr mare de repetări, dar garantat fără a fi plictisitor. Încheiem cursul cu o perioadă de răcire și relaxare de 10 minute. Cursul durează 60 de minute.

Pe cine recomandăm: Pentru adulții care doresc să scape de excesul de greutate sau doresc să își modeleze și să își remodeleze corpul, să își îmbunătățească tonusul muscular.

Data: Luni 18:45-20:00

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Pentru noii participanți - dacă nu ați mai participat la un program de mișcare EFI - primele 5 sesiuni sunt gratuite!

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de puțină mișcare”

Context:

Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai importante modalități de menținere și îmbunătățire a sănătății. OMS recomandă ca exercițiile fizice, chiar și cele de intensitate moderată, efectuate de mai multe ori pe săptămână, să contribuie în mod semnificativ la condiția fizică, bunăstare și prevenirea bolilor.

Descrierea programului:

Gimnastica spinală este un program de exerciții fizice care, datorită caracterului său preventiv, servește la prevenirea problemelor spinale și la menținerea sănătății. În cadrul acestui curs, care nu solicită articulațiile, mobilizăm și exersăm articulațiile și coloana vertebrală. Întărim și întindem grupele musculare care susțin și stabilizează trunchiul și coloana vertebrală (mușchii centrali) și corectăm postura. Folosim o minge de fitness pentru exerciții de susținere a greutății. De asemenea, folosim echipamente pentru a diversifica exercițiile de întărire. Cursul durează 60 de minute.

Pe cine recomandăm: Pentru oricine are grijă de sănătatea coloanei vertebrale, suferă de dureri de spate sau lombare și dorește să își normalizeze postura.

Date și locații:

1. Mórahalom: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

miercurea: 17:00-18:00

2. Ședință:Centrul Cultural Déryné - 6794 Üllés, Dorozsmai u. 48.

joia: Exerciții de gimnastică spinală 16:30-17:20, întărirea gimnasticii spinale 17:30-18:20

3. Ruzsa: Casa de Cultură Ruzsa - 6786 Ruzsa, Tömörkény tér. 1.

lunea: Luni 17:30-18:30

Exercițiile pentru coloana vertebrală sunt gratuite și pot fi rezervate fără programare.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de puțină mișcare”

Context:

Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai importante modalități de menținere și îmbunătățire a sănătății. OMS recomandă ca exercițiile fizice, chiar și cele de intensitate moderată, efectuate de mai multe ori pe săptămână, să contribuie în mod semnificativ la condiția fizică, bunăstare și prevenirea bolilor.

Descrierea programului:

Hatha yoga nu se bazează doar pe însușirea, menținerea și desfacerea asanelor, sau a posturilor, ci și pe învățarea unei respirații sănătoase și pe mișcarea corectă a energiilor noastre. Cursurile durează 90 sau 120 de minute și sunt structurate după cum urmează: armonizare, meditație mantra, încălzire, asanas, pranayama, bandhas, relaxare, meditație mantra.

Hatha yoga are numeroase efecte fiziologice, printre care: creșterea flexibilității musculare, creșterea forței, reducerea riscului de accidentare și creșterea rezistenței. Mușchii profunzi sunt întăriți, postura este îmbunătățită, gama de mișcare a articulațiilor crește, iar coordonarea mișcărilor, echilibrul, conștientizarea corpului și mobilitatea sunt îmbunătățite. Respirația devine controlată conștient, metabolismul, excreția și digestia se îmbunătățesc. Performanțele mentale se îmbunătățesc, echilibrul psihic crește, agresivitatea și anxietatea scad, toleranța la stres și abilitățile de adaptare se îmbunătățesc, controlul asupra emoțiilor crește.

Data: Marți 17:00-18:30

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Pentru noii participanți - dacă nu ați participat anterior la un program de mișcare EFI -

primele 5 sesiuni sunt gratuite!

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de puțină mișcare”

Context:

Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai importante modalități de menținere și îmbunătățire a sănătății. OMS recomandă ca exercițiile fizice, chiar și cele de intensitate moderată, efectuate de mai multe ori pe săptămână, să contribuie în mod semnificativ la condiția fizică, bunăstare și prevenirea bolilor.

Descrierea programului:

Yoga dinamică constă într-o serie de exerciții structurate conștient, care curg, bazate pe asanele din hatha yoga, cu un accent special pe sănătatea coloanei vertebrale. Mișcările sunt efectuate în sincron cu respirația, iar natura fluxului face ca întinderea și întărirea dinamică să fie perfecte pentru a contracara munca sedentară. Este o provocare fizică, dar relaxantă din punct de vedere mental.

Cursul dinamic de yoga începe cu o încălzire ușoară, dar completă, care mișcă treptat toate articulațiile și vă ajută să intrați în practică. Mișcările sunt potrivite cu ritmul lent și constant al respirației, astfel încât prezența conștientă și concentrarea interioară sunt stabilite de la începutul clasei. Acordajul se încheie cu secvența de mișcări de Salutul Soarelui.

Acestea sunt urmate de două serii de exerciții ușor de urmat, structurate conștient, asemănătoare unui flux. Combinația de poziții în picioare și sprijinite nu numai că întărește întregul corp, dar pune și un accent deosebit pe dezvoltarea mușchilor de bază și de stabilizare.

La sfârșitul cursului, vom încheia cu întinderi și relaxare ghidată, lăsând participanții să se simtă obosiți fizic, dar revigorați mental, reîncărcați și echilibrați. Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv nu numai asupra corpului, ci și asupra bunăstării și gestionării stresului cotidian.

Pe cine recomandăm: în special pentru cei care sunt mai interesați de partea fizică a yoga. Nu este necesară o flexibilitate deosebită pentru a participa. Aceasta dezvoltă forța, mobilitatea, rezistența, ajută la eliberarea stresului și ajută la aprofundarea concentrării interioare și la atingerea echilibrului minte-corp.

Data: Joia de la 18:10 la 19:10

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Pentru noii participanți - dacă nu ați participat anterior la un program de mișcare EFI -

primele 5 sesiuni sunt gratuite!

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Toată lumea are nevoie de puțină mișcare”

Context:

Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai importante modalități de menținere și îmbunătățire a sănătății. OMS recomandă ca exercițiile fizice, chiar și cele de intensitate moderată, efectuate de mai multe ori pe săptămână, să contribuie în mod semnificativ la condiția fizică, bunăstare și prevenirea bolilor.

Descrierea programului:

Clasa “Retrobic” este un antrenament bazat pe muzică, coregrafiat, de tip “party-dance-step”. Este un program complex de exerciții fizice de 90 de minute, care combină în proporții egale trei forme de mișcare de bază (întărire, întindere/flexibilitate, antrenament cardio), esențiale pentru funcționarea armonioasă a corpului nostru.

Poate fi împărțit în trei părți principale:

• încălzire: pregătirea corpului pentru exerciții fizice,
• partea principală: faza cea mai intensă și dinamică, care trebuie să dureze cel puțin 25 de minute pentru a fi eficientă,
• răcire: relaxare-întindere-armonizare, care ajută la atingerea unei stări de echilibru fizic, mental și energetic.

În concluzie, un mic “antrenament al creierului”: dezvoltă simțul ritmului, concentrarea, memoria, conștiința corpului și propriocepția. Materialul de mișcare al cursului poate fi adaptat la nivelul actual de fitness al individului și poate crește treptat în dificultate. Cu o participare regulată, se pot dezvolta condiția fizică, coordonarea, forța, rezistența și flexibilitatea individului, ceea ce poate face multe pentru prospețimea fizică-mentală-spirituală.

Percepția progresului nostru are, de asemenea, un impact pozitiv asupra încrederii în sine, în plus față de starea de spirit ridicată indusă hormonal de mișcare. Mișcarea, postura și aspectul nostru pot deveni mai armonioase, performanța noastră zilnică poate crește și putem deveni mai eficienți în activitățile noastre.

Datorită atmosferei sale dansante, acesta este o pauză de la agitația vieții de zi cu zi și transformă vizitatorii obișnuiți într-o adevărată comunitate distractivă și în formă.

Data: Miercuri 18:00-19:30

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8

Prima sesiune este gratuită, fără înregistrare.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

Context:

Exercițiile fizice regulate reprezintă una dintre cele mai importante modalități de menținere și îmbunătățire a sănătății. OMS recomandă ca exercițiile fizice, chiar și cele de intensitate moderată, efectuate de mai multe ori pe săptămână, să contribuie în mod semnificativ la condiția fizică, bunăstare și prevenirea bolilor.

Descrierea programului:

Zumba este un antrenament de fitness inspirat de muzica latino care creează un program de fitness dinamic, distractiv și eficient, folosind mișcări de dans latino și internaționale. Această metodă de aerobic/fitness este un amestec unic de antrenament cardio și de forță, astfel încât nu numai că vă modelează, dar vă și întărește.

Mișcările nu necesită experiență anterioară de dans și sunt ușor de urmărit și de învățat rapid. Începem cursul cu 8-10 exerciții de încălzire și apoi ne lucrăm mușchii în partea principală a cursului dansând diferite coregrafii, combinând mai multe stiluri de dans precum salsa, merengue, cumbia și reggaeton. Această parte constituie cea mai mare parte a orei, durând 30-45 de minute. Încheiem cursul cu o pauză de 10 minute, reducând treptat ritmul cardiac și apoi cu întinderi statice la final. Cursul durează 50-60 de minute.

Pe cine recomandăm: Pentru adulții care doresc să își modeleze corpul într-o atmosferă de petrecere, să întărească fesele și picioarele, mușchii de bază, abdominali și, nu în ultimul rând, să lucreze cel mai important mușchi din corp, inima.

Data: Joi 17:00-18:00

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8

Pentru noii participanți - dacă nu ați participat anterior la un program de mișcare EFI -

primele 5 sesiuni sunt gratuite!

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

Context:

Una dintre cele mai speciale perioade din viața unei femei este cea în care poartă copilul sub inimă, pentru care trebuie să se pregătească atât fizic, cât și mental. Femeile însărcinate care fac exerciții fizice în mod regulat se simt, în general, mai bine, sunt mai echilibrate, au o dispoziție mai armonioasă, au o rezistență fizică mai bună și se îngrașă mai puțin. Potrivit acestora, travaliul și nașterea sunt mai ușoare, iar recuperarea după naștere este mai rapidă.

1. Exerciții fizice în timpul sarcinii

Începând cu a 12-a săptămână de sarcină, exercițiile prenatale pot fi foarte benefice pentru sănătatea noastră și a bebelușului nostru. Scopul exercițiilor prenatale este de a ajuta la compensarea schimbărilor care apar în timpul sarcinii, de a menține siguranța prin îmbunătățirea condiției fizice și a echilibrului și de a crea o comunitate în care viitoarele mame să se poată reîncărca și mental. Există posibilitatea de a discuta sfaturi pentru ușurarea sarcinii și a nașterii, de a învăța tehnici de respirație, de a antrena mușchii pelvieni, de a primi sfaturi privind stilul de viață și de a discuta orice întrebări sau preocupări care pot apărea.

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

2. Aquatorna cu bandă abdominală (Exercițiu subacvatic pentru gravide)

Mișcați-vă, plutiți, relaxați-vă și mângâiați-vă burtica pentru a vă ușura viața de zi cu zi în timpul sarcinii! APĂ (rezistență medie, flotabilitate, presiune hidrostatică) au efecte benefice asupra organismului care nu pot fi înlocuite pe uscat.

Pe măsură ce bebelușul crește, forța musculară poate fi crescută treptat într-un mediu în care efectele gravitației sunt reduse, ceea ce face mișcarea mai puțin stresantă pentru articulațiile care suportă greutatea. Se poate menține sau dezvolta o bună condiție fizică și se poate îmbunătăți echilibrul, ceea ce este foarte important pentru siguranța femeilor însărcinate și a copiilor lor nenăscuți. Facilitează întinderea și relaxarea mușchilor, crește mobilitatea articulațiilor și reduce durerea în părțile suprasolicitate ale corpului.  Prin comprimarea mușchilor membrelor inferioare, ajută la revenirea venoasă, reduce presiunea în sistemul limfatic, reîmprospătând astfel circulația și reducând edemul la nivelul membrelor inferioare. Prin „comprimarea” pieptului, susține expirația și îngreunează inspirația, adică îmbunătățește aportul de oxigen către celule prin întărirea mușchilor inspirației și asistarea expirației. În plus, efectele sale psihologice benefice (calmante, îmbunătățitoare ale stării de spirit) oferă o experiență pozitivă și o baie „fizică și mentală” pentru individ.

Locație: Elixir Medical Wellness Hotelsuperior - 6782 Mórahalom, Millenniumi sétány 2.

3. Turnul mamei cu bebelușul

După naștere, poate fi o adevărată provocare să participi la orice fel de program fără copilul tău, iar propriile interese și chiar sănătatea ta pot fi adesea lăsate pe plan secund. După perioada postnatală, putem să ne recăpătăm treptat forma “veche” și, în același timp, să dăm un exemplu copilului nostru.

Programul „mamă-copil” ajută la depășirea acestei perioade inițiale. Scopul său este să ne ajute să ne refacem fizic și mental în timp ce copilul nostru doarme, se joacă sau descoperă lumea din jur, adaptându-se la nevoile sale actuale. Prezența noastră îi face să se simtă în siguranță, știind că suntem mereu acolo pentru a le răspunde la chemări. Puterea comunității poate face ca primele etape ale părinției să fie mai colorate.

Îi invit pe toți cei care doresc să-și reîncarce bateriile și să facă ceva pentru sănătatea lor într-o comunitate „pentru bebeluși” în fiecare marți, de la ora 14:30, la Cacao Club. „Intervalul de timp” recomandat: de la vârsta de 6 săptămâni a copilului, atâta timp cât acesta poate fi ținut ocupat timp de 30 de minute în apropierea dumneavoastră. Ce aveți nevoie: un prosop, o minge tare cu diametrul de aproximativ 6 cm, apă minerală, haine confortabile și o pătură pentru bebeluș, jucării și, bineînțeles, obiectele de uz zilnic necesare pentru îngrijirea bebelușului.

Locație: Cacao Club Community and Youth House - 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Participarea la programe este gratuită.

Îi întâmpinăm cu căldură pe toți cei interesați!

Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne contactați la:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom