Vara, când purtăm încălțăminte deschisă, deformările piciorului sunt mai vizibile, oferind o ocazie excelentă pentru a aborda problemele legate de picioarele plate și glezna și piciorul, care afectează multe persoane. Este esențial ca arcul piciorului să fie corect, deoarece acesta constituie baza corpului nostru.
Ce este piciorul plat?
Este important de reținut că picioarele noastre nu se află complet pe sol datorită structurii lor arcuite. Picioarele noastre se sprijină pe sol în trei puncte: osul călcâiului (C), capul primului os metatarsian (A) și capul celui de-al cincilea os metatarsian (B). Între aceste puncte se află arcul transversal (A-B), arcul medial (A-C) și arcul lateral (B-C).
Pentru ca arcadele să fie adecvate, este extrem de important ca capsulele și ligamentele care formează mușchii și articulațiile piciorului să fie în stare bună. Dacă acestea nu sunt perfecte, structura statică a piciorului se modifică, arcul piciorului se micșorează sau dispare complet, iar talpa se aplatizează. – se dezvoltă picioare plate cine.
La nou-născuți, structura arcuită a piciorului nu s-a dezvoltat încă, iar locul acesteia este ocupat de un strat de grăsime. Cu toate acestea, în această etapă, nu putem vorbi încă despre picioare plate. Arcadele picioarelor se dezvoltă la vârsta de 3-4 ani, ca urmare a mersului, a suportării greutății, a mișcării și a subțierii stratului de grăsime. Prin urmare, este recomandabil să începeți exerciții pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate începând cu această vârstă.
Simptome:
- colțul înclinat puternic spre exterior
- slăbirea capacității de a sta pe vârfuri
- restricționarea mișcării articulației gleznei inferioare
- amprenta s-a lărgit (picioare plate)
- Simptomele suprasolicitării includ oboseala picioarelor în timpul mersului prelungit, dureri la nivelul picioarelor și al gambelor și crampe musculare nocturne.
- Călcâiul încălțămintei purtate în mod continuu se deformează și se uzează inegal.
Picioarele plate declanșează o serie de modificări nefavorabile. Flexibilitatea mușchilor picioarelor scade, circulația sanguină în picioare se deteriorează, ceea ce duce la o deteriorare suplimentară a performanței și declanșează apariția uzurii premature și a proceselor degenerative. Centrul de sprijin al corpului se deplasează, provocând compensarea la nivelul genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ceea ce duce la tulburări de postură, scurtarea și întinderea excesivă a mușchilor.
Datorită consecințelor enumerate mai sus Prevenirea este foarte importantă., combaterea dezvoltării sale, în primul rând prin întărirea mușchilor picioarelor prin exerciții fizice regulate, mersul desculț pe sol natural în anumite anotimpuri și purtarea de încălțăminte adecvată.
Cu pantofi sau desculț?
Contactul direct cu solul este important pentru mersul și mușchii noștri, deoarece aici se află numeroși proprioceptori și nervi senzoriali care transmit stimuli către mușchi. Prin urmare, este important să petrecem cât mai mult timp posibil desculț și, dacă este posibil mergeți pe suprafețe cât mai variate și denivelate posibil. Acest lucru este ușor de realizat vara. O opțiune interesantă este un parc cu pietricele de diferite dimensiuni, cioturi de copaci și teren accidentat, iarbă și nisip.
ne putem mișca. Acasă, mersul pe boabe de orez, fasole sau pietricele poate fi, de asemenea, o soluție excelentă.
Exerciții recomandate, gimnastică
Exercițiile pentru picioarele plate trebuie efectuate întotdeauna în picioarele goale, zilnic, și trebuie să dureze 15-20 de minute. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 6-8 ori. Scopul principal este întărirea mușchilor responsabili de arcadele picioarelor. În conformitate cu principiul progresiei graduale, începem prin a exersa și a învăța mișcările de bază, urmate de exerciții care utilizează un anumit tip de echipament. Utilizarea echipamentului nu este o condiție prealabilă pentru
exerciții fizice, dar face exercițiile mai plăcute pentru copii. Putem folosi instrumente simple care se găsesc în fiecare gospodărie (de exemplu, șervețele de hârtie, șervețele, creioane, capace de sticle, bile de sticlă, sfoară etc.). Este extrem de important ca exercițiile
În timpul exercițiului, copiii trebuie să-și folosească degetele de la picioare, să lucreze din articulația gleznei și să nu execute sarcinile mișcând genunchii sau șoldurile.
Câteva exemple practice în poziție șezând, cu picioarele întinse și ușor depărtate:
- cu degetele de la picioare
- zgârierea
- rotirea piciorului, examinarea tălpii
- deschiderea degetelor de la picioare
- atingerea degetelor de la picioare
Un exercițiu ușor este, de exemplu, ridicarea cuburilor de construcție sau a bilelor de sticlă împrăștiate pe podea, îndoind degetele de la picioare și adunându-le, sau transferarea hainelor din coșul de rufe în mașina de spălat în acest fel.
Putem face exerciții și cu șervețele de hârtie (cel mai bine este să începeți cu un singur strat pentru a vă asigura succesul, apoi să treceți la două și trei straturi). Ridicați șervețelul cu degetele de la picioare și treceți-l de la un picior la altul. Ținând șervețelul de hârtie cu degetele, îl puteți rupe în bucăți mici cu degetele de la picioare, apoi ridicați aceste bucăți mici cu degetele de la picioare și le colectați în coșul de gunoi.
Mișcările compensatorii trebuie monitorizate și corectate. Dacă nu sunteți sigur, este recomandabil să consultați un medic și apoi un fizioterapeut, astfel încât să nu rămână întrebări fără răspuns, să primiți sfaturi și să puteți efectua exercițiile cu încredere.
