Schimbarea stilului de viață
(Rezoluții de Anul Nou)
Schimbările stilului de viață sunt adesea incluse în rezoluțiile de Anul Nou. Promitem să fim mai activi din ianuarie încolo, să facem mai multă mișcare, să avem grijă ce mâncăm și să ne acordăm mai mult timp pentru odihnă. După sărbători, vom încerca să facem ceea ce poate nu am fost în stare să facem înainte. Rețineți că nu este vorba doar de o lună, ci de o viață întreagă. Schimbarea stilului de viață înseamnă să lucrăm la sănătatea noastră fizică și mentală.
Este important cum pornim cu o idee brusc bună. În primul rând, este important să strângeți informații sau, dacă nu știți de unde să începeți, întrebați ajutor profesional.
Schimbarea stilului de viață poate eșua mai ales din cauza lipsei de timp, a stresului, a lipsei de cunoștințe, a lipsei de sfaturi practice, a urmării unei metodologii greșite.
Cum să începeți să vă schimbați stilul de viață
- 1. Colectați obiceiurile proaste și renunțați la ele
- 2. Încet, treptat să începem: nu grăbiți rezultatul, este o
- schimbarea stilului de viață, nu este vorba doar despre orele pe care le petrecem în mișcare, ci despre întreaga zi, săptămâni, luni
- 3. Fii pregătit mental
- 4. Obiectiv: stabiliți obiective realiste, să aibă un sentiment de realizare și o motivație continuă
- 5. Aportul de lichide: în ciuda vremii reci, organismul trebuie să rămână hidratat, beți 2-3 litri pe zi (evitați băuturile zaharoase)
- 6. Planificați dieta, exercițiile fizice și regimul zilnic necesare pentru a vă atinge obiectivul
- 7. Etrend: mâncați sănătos în fiecare zi
- 8. Mutare: începeți să faceți exerciții fizice sau vă schimbați rutina actuală
- 9. Țineți evidența și un jurnal al meselor și al activității zilnice
Schimbarea stilului de viață necesită, de asemenea, schimbări în alimentație și exerciții fizice, în obiceiurile zilnice, pentru a găsi un echilibru. Unul nu poate funcționa fără celălalt.
Treceți la
Pe lângă faptul că ajută la distrugerea grăsimilor pentru a construi mușchi, exercițiile fizice produc endorfine. Acesta vă ajută să vă simțiți mai bine. Poate îmbunătăți circulația sângelui, reducând riscul multor boli. Forma de exerciții trebuie aleasă întotdeauna în funcție de condiția fizică și de vârstă. Începeți întotdeauna cu o încălzire și cheia pentru gradualitate. Dacă doriți să alergați, de exemplu, începeți cu o plimbare sau o plimbare rapidă. Exercițiile trebuie efectuate în funcție de nivelul dumneavoastră de pregătire fizică. Secvența, exercițiile bine alese și cantitatea sunt importante. Toate acestea fac parte din planul de antrenament. Mulți oameni aleg sălile de sport în ianuarie. Dar este important să știți cum să folosiți corect exercițiile, echipamentele și aparatele. Exercițiile care nu sunt făcute corect pot provoca daune, riscă să se rănească și nu duc în niciun caz la rezultate bune pe termen lung. Pentru aceasta, cerem întotdeauna ajutor, sfaturi și îndrumare profesională, astfel încât să ne putem îmbunătăți în mod corect.
Gradualitatea este, de asemenea, deosebit de importantă pentru persoanele sedentare. Merită să integrați acest pilon de bază la locul de muncă, făcând mișcare cel puțin la fiecare oră. Ridicați-vă mai des în timpul zilei, mutați imprimanta mai departe, astfel încât să puteți merge mai des pe jos, sau coborâți mai devreme din autobuz și mergeți pe jos, luați scările în loc de lift.
În caz de afecțiuni musculo-scheletice fizioterapeut întoarceți-vă la. Adaptat la individ determină ce exerciții să faceți, ce formă de mișcare să alegeți și cum să structurați programul de mișcare. După o evaluare amănunțită a stării dumneavoastră, vă va ajuta să elaborați un plan de antrenament gradual și vă va oferi sfaturi personalizate.
Puteți alege între mers pe jos, ciclism, înot, mers nordic sau exerciții fizice la domiciliu. De asemenea, puteți alege cursuri de grup, cum ar fi gimnastică, dans, pilates, yoga, zumba etc.
Pentru exercițiile cardio, puteți alege să mergeți într-un ritm mai rapid timp de 30 de minute pe zi. Ne putem pregăti articulațiile și sistemul vascular pentru un volum de muncă adecvat. Pentru întărire, merită să faceți exerciții funcționale, cum ar fi genuflexiuni și fandări.
La sfârșitul mișcării, exercițiile de întindere sunt esențiale.
Evitați videoclipurile care vă fac să vă simțiți rău după doar câteva minute.
Dacă vrem să ne mișcăm, să o facem bine, într-un mod de calitate, pentru că va fi direcționată și eficiente. Fără modificări ale stilului de viață, nu putem atinge obiectivul dorit pe termen lung. Important respectarea abordării graduale a regimului alimentar și a exercițiilor fizice menționate mai sus.