Nyáron a nyitott lábbelik viseletével jobban felfedezhetőek a láb deformitások, remek lehetőség, hogy a sokakat érintő lúdtalppal és a boka, láb problémákkal foglalkozzunk. Kulcsfontosságú, hogy a láb boltozata megfelelő legyen, hiszen testünk alapját képezi.
Mi a lúdtalp?
Fontos tudni, hogy talpunk nem simul teljesen a talajhoz, boltozatos szerkezete miatt. Lábunk három ponton támaszkodik a talajhoz: a sarokcsont gumóján (C), az I. lábközépcsont fején (A) és az V.-ös lábközépcsont fején (B). Ezen pontok közöttük húzódik a haránt boltozat (A-B), a belső (A-C) és külső hosszboltozat (B-C).
Ahhoz, hogy megfelelő boltozatok legyenek az izmok és láb ízületeit alkotó tokok, szalagok jó állapota is kiemelkedően fontos. Amennyiben ez nem tökéletes, a láb statikai felépítése megváltozikés a lábboltozat csökken, vagy teljesen megszűnik, a talp ellapul – lúdtalp alakul ki.
Újszülött korban a láb boltozatos szerkezete még nem alakul ki, ennek helyét zsírpárna tölti ki. Ilyenkor azonban még nem beszélhetünk lúdtalpról. A láb boltozatok 3-4 éves korra alakulnak ki a járás, terhelés, mozgás hatására és a zsírpárna elvékonyodásának következtében. Ezért ettől a kortól érdemes elkezdeni a lúdtalp kialakulását megelőző tornát is.
Jelentkező tünetek:
- a sarok erős kifelé dőlése
- a lábujjra állás képesség gyengülése
- az alsó ugróízület mozgásának beszűkülése
- a talpnyomat kiszélesedett (telitalp)
- túlterhelés tüneteként, hosszabbsétánál elfárad a láb, láb-, lábszárfájdalom, éjszakai izomgörcs jelentkezhet
- a tartósan viselt lábbeli sarka deformálódik, egyetlenül kopik
A lúdtalp előnytelen változások sorozatát indítja el. Csökken a lábizomzat rugalmassága, romlik a láb keringése, ami a teljesítőképesség további károsodásához vezet és korai kopásos, degeneratív folyamatok kialakulását indítja el. Eltolódik a test alátámasztási pontja, kompenzáció jön létre a térdekben, csípőben, gerincen, tartási rendellenességek, izomrövidülések, túlnyúlások jönnek létre.
A felsorolt következmények miatt nagyon fontos a megelőzés, a kialakulás elleni küzdelem, melynek elsődleges eszköze a lábizomzat megerősítése rendszeres tornával, az adott évszakokban természetes talajon történő mezítlábas közlekedés, a megfelelő cipő viselése.
Cipőben vagy mezítláb?
Járásunk, izmaink szempontjából fontos a közvetlen kontaktus a talajjal, hiszen itt sok proprioceptor és érzőideg található, amelyek továbbjuttatják az ingert az izmoknak. Ezért fontos lenne, hogy minél többet legyünk mezítláb és lehetőleg minél változatosabb, egyenetlen felszínen sétáljunk. Ez nyáron könnyen megoldható. Izgalmas lehetőség egy park, ahol változatos nagyságú kavicsok, farönk is található, és göröngyös földön, fűben, homokban is
tudunk közlekedni. Otthoni megoldásra akár rizsszemek, babszemeken, kavicsokon való séta is kiváló lehet.
Ajánlott gyakorlatok, torna
A lúdtalp tornát mindig mezítláb, napi rendszerességgel végezzük és 15-20 percig tartson. A feladatokból 6-8 ismétlésszám történjen. Elsődleges célja, hogy a lábboltozatokért felelős izmokat megerősítsük. A fokozatosság elve szerint az alapmozdulatok gyakorlásával, megtanulásával kezdjük és utána következhetnek a valamilyen eszközzel történő feladatok. Az eszközhasználat nem feltétele a
tornának, de a gyerekek számára élvezhetőbbé teszi a tornát. Egyszerű, minden háztartásban megtalálható eszközöket tudunk használni közben (pl. papírzsebkendő, szalvéta, ceruza, kupakok, üveggolyó, fonál…). Kiemelten fontos, hogy a gyakorlatok
során a gyermekek a lábujjakat használják, bokaízületből dolgozzanak és ne a térd, csípő mozgatásával végezzék el a feladatokat.
Néhány gyakorlati példa ülő helyzetben, nyújtott, enyhén terpesztett lábak mellett:
- lábujjakkal
- bekarmolás
- láb beforgatása, a talp megtekintése
- lábujjak szétterpesztése
- lábujjak összeérintése
Könnyen kivitelezhető gyakorlat pl. ha a padlón elszórt építőkockákat, üveggolyókat a lábujjak hajlításával felvesszük és így gyűjtjük össze, vagy a szennyeskosárból a mosógépbe így pakoljuk át a ruhákat.
Papírzsebkendővel is tornázhatunk (először érdemes egy rétegűvel, hogy sikerélményünk legyen, majd haladhatuk a kettő és háromrétegű felé). Zsebkendőt felvesszük a lábujjakkal és egyik lábfejből a másik lábfej felé adogatjuk. A papírzsebkendőbe belekapaszkodva az ujjakkal bokából végezve a mozgást apró darabokra tudjuk szakítani, majd ezután ezeket a kis darabokat lábujjakkal felszedve gyűjtsük össze a szemetesbe.
A kompenzáló mozgásokra figyelni kell, ki kell korrigálni. Amennyiben tanácstalanok vagyunk, érdemes felkeresni egy orvost, majd gyógytornászt, így már nem maradnak megválaszolatlan kérdések, tanácsokat kapunk és bátran végezhetjük a tornát.