Health Promotion Office

“Egy kis mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

 Az egészség megőrzésének és fejlesztésének nélkülözhetetlen eleme a rendszeres életvitelszerű testmozgás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a 18 és 65 év közötti egészséges felnőttek esetében a kielégítő testmozgás (azaz, kifejezetten pozitív egészségre, fittségi állapotra gyakorolt hatású mozgás): heti minimum 200-300 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 3-5 alkalommal végzett közepes intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) vagy heti 150 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 2-3 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna, stb.). A WHO ajánlás szerint elégséges testmozgás a heti minimum 150 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy heti 75 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 1-2 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna stb.).

Program leírása:

Egyszerű, könnyen követhető, nem koreografált, közepes intenzitású, egyéni képességekre szabott egész testet átmozgató, tonizáló óratípus. Az órát egy kb. 10-15 perces bemelegítéssel kezdjük, majd a főrészben a legkritikusabb részeket dolgoztatjuk meg. A test formálására erő- és állóképességi gyakorlatokat végzünk saját testsúllyal illetve eszközzel is. Különböző gyakorlatokkal formáljuk a test minden részét, magas ismétlésszámú, de garantáltan nem unalmas munkavégzéssel javítjuk az izmok tónusát. Az órát 10 perces levezető nyújtással, lazítással zárjuk. Az óra 60 perces.
Kinek ajánljuk: Azon felnőtteknek, akik szeretnének súlyfeleslegtől megszabadulni, illetve szeretnék formálni, átalakítani testüket, javítani az izmok tónusát.

 Helyszín: 

Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház
6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

 Résztvevőknek az első 10 alkalomra ingyenes bérletet adunk.

 Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

 Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy ki s mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

Az egészség megőrzésének és fejlesztésének nélkülözhetetlen eleme a rendszeres életvitelszerű testmozgás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a 18 és 65 év közötti egészséges felnőttek esetében a kielégítő testmozgás (azaz, kifejezetten pozitív egészségre, fittségi állapotra gyakorolt hatású mozgás): heti minimum 200-300 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 3-5 alkalommal végzett közepes intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) vagy heti 150 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 2-3 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna, stb.). A WHO ajánlás szerint elégséges testmozgás a heti minimum 150 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy heti 75 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 1-2 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna stb.).

Program leírása:

A gerincgimnasztika egy célirányos edzésprogram, mely prevenciós jellegéből adódóan a gerincproblémák megelőzésére, az egészség megőrzésére szolgál. Az ízületkímélő óra során mobilizáljuk, átmozgatjuk az ízületeket, a gerincet. Erősítjük és nyújtjuk a törzset, gerincet tartó, stabilizáló (core izmok) izomcsoportokat, korrigáljuk a tartást. A tehermentesített átmozgatásra gimnasztikai labdát (fitt ball) használunk. Az erősítést is eszközök használatával színesítjük. Az óra 60 perces.

Kinek ajánljuk: Mindenkinek, akinek fontos gerince egészsége, hát- illetve derékfájdalommal küzd és normalizálni szeretné testtartását.

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház  6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

                 Déryné Kulturális központ                        6794 Üllés, Dorozsmai u. 48.

                 Ruzsai Művelődési Ház                            6786 Ruzsa, Tömörkény tér. 1.

Program ingyenesen bejelentkezés nélkül igénybe vehető.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy ki s mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

A Hatha-jóga általános élettani hatásai: az izmok rugalmasabbá, válnak,növekszik a teherbíró képesség, csökken a sérülésveszély, nő az állóképesség, megerősödnek a mély izmok, javul a tartás, megszűnnek a tartáshibákból származó panaszok, növekszik az izületek mozgásterjedelme,javul a mozgáskoordináció, az egyensúly, a test – és mozgástudatosság, javul  a keringés, a szívfrekvencia csökken, a perctérfogat nő ezáltal gazdaságosabbá, hatékonyabbá válik a szívműködés, csökken a légzés szám, nő a légzéskapacitás hatékonyabbá, tudatosan irányítottá  válik a légzés, javul az anyagcsere, a kiválasztás, az emésztés, könnyebben beállítható és megtartható az egyénileg ideális testsúly, a test megfiatalodik, a hormonális működés kiegyensúlyozódik, az immunrendszer működése hatékonyabbá válik,az idegrendszer működése kiegyensúlyozódik, javul a szellemi teljesítőképesség, növekszik a pszichés egyensúly, csökken az agresszió, a szorongás, javul a stressz -tűrő és feldolgozó képesség, növekszik a kontroll az érzelmek felett.

Az órák 90 illetve 120 percesek .

Program leírása:

Ráhangolódás: mely segít megérkezni mentálisan is az órára és a befelé figyelést is támogatja

Mantrameditáció: szanszkrit nyelvű mondatokkal a tisztelt kifejezése a tanítók (guruk) felé

Bemelegítés: felkészíti a testet az ászanákra (testhelyzetekre)

Ászanák: különböző pózok testhelyzetek, melyek  az egész testet kívülről – belülről átmozgatják harmonizálják.

Pránajáma: Légző gyakorlatok, melyek segítenek lecsendesíteni az elmét, hogy felkészüljön a meditációra, de hűtik vagy éppen fűtik a testet, ez által csökkenthetik az éhség, szomjúság érzetet vagy kalóriát égetnek, összehangoltabbá teszik a jobb és bal agyfélteke munkáját.

Bandhák: Pecsétet vagy zárat, jelent ezzel a gyakorlattal az életenergia áramlását szabályozza.

Relaxáció: Az óra végén vezetéses instrukciók segítségével akaratlagos izom ellazítás, pihentetés.

Mantrameditáció: tiszteletadó mantrák zengetése.

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház

6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Résztvevőknek az első 10 alkalomra ingyenes bérletet adunk, bejelentkezés nélkül igénybe vehető.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy ki s mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

Az egészség megőrzésének és fejlesztésének nélkülözhetetlen eleme a rendszeres életvitelszerű testmozgás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a 18 és 65 év közötti egészséges felnőttek esetében a kielégítő testmozgás (azaz, kifejezetten pozitív egészségre, fittségi állapotra gyakorolt hatású mozgás): heti minimum 200-300 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 3-5 alkalommal végzett közepes intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) vagy heti 150 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 2-3 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna, stb.). A WHO ajánlás szerint elégséges testmozgás a heti minimum 150 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy heti 75 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 1-2 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna, Pilates, stb.).

Program leírása:

A Pilates egy szellemi-testi összpontosításra épülő tréning, mely az egész testet átmozgatja.

Elsősorban a hát- és gerincpanaszok, ízületi betegségek esetén jelent hatékony segítséget, de rendszeres edzéssel erős izomzat is felépíthető a gyakorlatokkal. Segít az optimális testtartás és egy erős, stabilizáló mélyizom struktúra kialakításában. Nagy szerepe lehet a prevencióban és a rehabilitációban egyaránt.

A módszerre tekinthetünk egy átmenetként a nyugati és a keleti mozgáskultúra között, ugyanis ötvözi a nyugati dinamikus mozgást a keleti hatásmechanizmusokkal, pontos precíz kivitelezéssel, koncentrációval és a helyes légzéstechnikával. Míg a jógában egy – egy gyakorlat lassabb, hosszabb ideig tart, addig a Pilates dinamikusabb gyakorlatokkal dolgozik. A jóga inkább a hajlékonyság növelésére, a gerinc és a végtagok erősítésére koncentrál, egy – – egy póz hosszabb ideig való kitartásával. Ezzel szemben a Pilates kifejezetten a törzs, illetve a gerinc stabilitására fekteti a hangsúlyt, az izomfűző, a has-, hát-, és a medence körüli izmok edzésével.

A tréning eredményeként egy hatékonyabban működő, kevésbé sérülékeny testet kapunk, mellyel a hétköznapi funkcionális mozgások helyes és könnyebb kivitelezésére leszünk képesek.

A 60 perces tréning bemelegítő könnyed gyakorlatokkal kezdődik. A bemelegítést követi a mélyizmok és felületes izmok erősítése, variálva a gyakorlatok intenzitásával, a teherkar és ellenállás növelésével. Az órát nyújtó gyakorlatokkal zárjuk.”

 Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház

6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Résztvevőknek az első 10 alkalomra ingyenes bérletet adunk.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

 Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy ki s mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

Az egészség megőrzésének és fejlesztésének nélkülözhetetlen eleme a rendszeres életvitelszerű testmozgás. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a 18 és 65 év közötti egészséges felnőttek esetében a kielégítő testmozgás (azaz, kifejezetten pozitív egészségre, fittségi állapotra gyakorolt hatású mozgás): heti minimum 200-300 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 3-5 alkalommal végzett közepes intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) vagy heti 150 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 2-3 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig, lehetőleg aerob jellegű mozgás javasolt) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna, stb.). A WHO ajánlás szerint elégséges testmozgás a heti minimum 150 perc, közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy heti 75 perc intenzív fizikai aktivitás (ez megfelel kb. 1-2 alkalommal végzett magas intenzitású mozgásnak, minden alkalommal minimum 30 percig) továbbá ennek kiegészítésére heti 2 alkalommal erősítő edzés javasolt minden izomcsoportra (pl. gerinctorna, Pilates, retrobic stb.).

Program leírása:

A “Retrobic” óra egy zenés, koreografiára épülő, “bulis-táncos-step-es” edzés.Testünk harmonikus működéséhez elengedhetetlenül fontos három alapvető mozgásformát (erősítés, nyújtás-rugalmasság növelés, kardio edzés) egyenlő arányban tartalmazó, 90 perces, összetett mozgásprogram.

Három fő részre bontható:

• • bemelegítés: szervezetünk felkészítése az edzésre,
  • fő rész: legintenzívebb, dinamikus szakasz, melynek min.25 percig kell tartania a hatékonyság érdekében,
  • levezetés: lazítás-nyújtás-harmonizálás, mellyel egy egyensúlyi állapot, testi-lelki-energetikai balance teremthető meg.

Mindemelett egy kis “agytorna”: fejleszti a ritmusérzéket, figyelemkoncentrációt, memóriát,valamint a testtudatot, propriocepciót. Az óra mozgásanyaga az egyén aktuális edzettségi szintjéhez igazítható és fokozatosan nehezíthető. Rendszeres részvétellel az egyén fittsége, koordinációja, erőnléte, állóképessége,hajlékonysága fejleszthető, mellyel sokat tehetünk a testi-lelki-szellemi frissességünkért.
Fejlődésünk érzékelése önbizalmunkra is pozitív hatással van a mozgás hormonálisan kialakuló feldobódott hangulat mellett. Mozgásunk, tartásunk, megjelenésünk harmónikusabbá válhat, mindennapi teljesítményünk nőhet, hatékonyabbá válhatunk tevékenységeink során.Táncos hangulatának köszönhetően kikapcsol a hétköznapok forgatagából és a rendszeresen járó vendégeket egy igazi vidám, fitt közösséggé kovácsolja.

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház  6782  Mórahalom, Röszkei út 8

Az első alkalom ingyenes, bejelentkezés nélkül igénybe vehető.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

Háttér:

Egy nő életének egyik legkülönlegesebb életszakasza gyermekét szíve alatt hordani, melyre fel kell készülnie testileg, lelkileg egyaránt. A rendszeresen mozgó várandós hölgyek általában jobban érzik magukat, kiegyensúlyozottabbak, hangulatuk harmonikusabb, teherbírásuk jobb, kevesebbet híznak. Elmondásuk szerint a vajúdást, szülést könnyebben élik meg és a szülés után gyorsabban regenerálódnak

Program leírása: Terhestorna

A várandósság 12. hetétől a terhestornával sokat tehetünk saját és kisbabánk egészségéért. A terhestorna célja, hogy segítse a terhesség során megjelenő változások kompenzálását, a fittség, az egyensúly fejlesztésével a biztonság megőrzését, megvalósítsa egy olyan közösség létrejöttét, melyben a kismamák lelkileg is feltöltődhetnek. Lehetőség van a várandóságot, szülést megkönnyítő tanácsok megbeszélésére, légzéstechnikák elsajátítására, gátizmok tréningje, életmódbeli tanácsok ismertetésére, felmerülő kérdések, aggodalmak megbeszélésére.

Helyszín:     Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház

6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Aquatorna pocaklakóval (Víz alatti terhestorna)

Mozogj, lebegj, lazíts, pocaklakóddal a váradósság mindennapjainak könnyebététele érdekében! A VÍZ (közegellenállás, felhajtóerő, hidrosztatikai nyomás) szervezetre gyakorolt jótékony hatásai szárazföldön nem helyettesíthetőek.

A baba növekedésével az izmok teherbírása fokozatosan növelhető egy olyan közegben, melyben a gravitáció hatásának csökkentésével kevésbé megterhelő a mozgás a teherviselő ízületek számára. Megőrizhető ill. kialakítható a jó kondíció, valamint az egyensúly kiválóan fejleszthető, mely nagyon fontos a kismamák és magzatjaik biztonsága érdekében. Könnyebbé teszi imaink megnyújtását, relaxációját, az ízületi mozgáspálya növelését, valamint csökkenti a fájdalomérzet megjelenését a túlterhelt testrészeinkbe.  Az alsóvégtag izomzatát komprimálva segíti a vénás visszaáramlást, csökkenti a nyirokkeringésben fennálló nyomást, ezáltal a keringés felfrissül, az alsóvégtag ödémája csökken. A mellkas „összenyomásával” támogatja a kilégzést, nehezíti a belégzést, vagyis a belégzőizmok erősítésével ill. a kilégzés segítésével javítja a sejtek oxigénellátottságát. Mindemellett kedvező pszichés hatásával (nyugtató, közérzetjavító) pozitív élményt, „testi-lelki” fürdőzést jelent az egyén számára.

Helyszín:       Elixír Medical Wellness Hotelsuperior

6782 Mórahalom, Millenniumi sétány 2.

Anyatorna babával

Szülést követően igen komoly kihívás eljutni kisbabánk nélkül bármilyen programra, saját érdekeink, sőt sokszor egészségünk háttérbe szorulhat. Gyermekágyi időszakot követően fokozatosan visszanyerhetjük “régi” formánkat, s mindemellett példát mutathatunk gyermekünknek.

Az „anyatorna babával” program segítségével könnyebb áthidalni ezt a kezdeti időszakot. Célja, hogy testileg-lelkileg rehabilitálódjunk, amíg gyermekünk mellettünk alszik, játszik vagy épp felfedezi a világot, alkalmazkodva a gyermek aktuális igényeihez. Jelenlétünkkel biztonságban érezheti magát, bármikor tudunk reagálni hívó szavára. A közösség erejével színesebbé tehető a gyermeknevelés kezdeti időszaka.

Nyitott szívvel várok mindenkit, aki szívesen töltődne, tenne egészségéért egy „kisbabás” közösségben minden kedden 14:30-tól a Cacao Club-ban. Javallott „időablak”: gyermeked 6 hetes korától, amíg 30percig leköthető a közeledben. Amire szükséged lesz: törölköző, kb.6cm átmérőjű kemény kislabda, ásványvíz, kényelmes ruházat és kisbabád számára takaró, játék és természetesen az ellátásához szükséges mindennapi eszközök.

Helyszín:

Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház
6782 Mórahalom, Röszkei út 8

A részvétel ingyenes.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom