Egészségfejlesztési Iroda

Új év, új lendület – frissülnek az EFI mozgásprogramok feltételei 2026-tól

Ha 2026-ban is fontos Önnek a mozgás, a feltöltődés és az egészségmegőrzés, érdemes ezt tudnia.
2026. január 1-jétől módosulnak az EFI rendszeres mozgásprogramjainak bérlet- és jegyárai.

A Dinamikus alakformáló aerobik, a Dinamikus jóga, a Hatha jóga és a Zumba esetében
a korábbi 10 alkalmas bérlet helyett 5 alkalmas bérletek lesznek elérhetők,
egységesen 5 000 Ft-os áron.
Az alkalmi jegyek ára 1 000 Ft-ra változik.

És van egy jó hír azoknak, akik még csak most ismerkednek a programokkal:
ha eddig nem vett részt fizetős EFI mozgásprogramon,
ingyenes, 5 alkalmas bérlettel kezdheti el a mozgást.

A bérletek a Móra-Vitál Gyógyászati Recepción vásárolhatók meg.
Indítsa az új évet tudatosan – mozgással, közösségben, jó hangulatban.

“Egy kis mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének és fejlesztésének egyik legfontosabb eszköze. A WHO ajánlása szerint már heti több alkalommal végzett, közepes intenzitású mozgás is jelentősen hozzájárul a fittséghez, a jó közérzethez és a betegségek megelőzéséhez.

Program leírása:

Egyszerű, könnyen követhető, nem koreografált, közepes intenzitású, egyéni képességekre szabott egész testet átmozgató, tonizáló óratípus. Az órát egy kb. 10-15 perces bemelegítéssel kezdjük, majd a főrészben a legkritikusabb részeket dolgoztatjuk meg. A test formálására erő- és állóképességi gyakorlatokat végzünk saját testsúllyal illetve eszközzel is. Különböző gyakorlatokkal formáljuk a test minden részét, magas ismétlésszámú, de garantáltan nem unalmas munkavégzéssel javítjuk az izmok tónusát. Az órát 10 perces levezető nyújtással, lazítással zárjuk. Az óra 60 perces.

Kinek ajánljuk: Azon felnőtteknek, akik szeretnének súlyfeleslegtől megszabadulni, illetve szeretnék formálni, átalakítani testüket, javítani az izmok tónusát.

Időpont: hétfőnként 18:45–20:00-ig

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Új résztvevőknek – amennyiben korábban még nem vettek részt EFI mozgásprogramon – az első 5 alkalom ingyenes!

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy kis mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének és fejlesztésének egyik legfontosabb eszköze. A WHO ajánlása szerint már heti több alkalommal végzett, közepes intenzitású mozgás is jelentősen hozzájárul a fittséghez, a jó közérzethez és a betegségek megelőzéséhez.

Program leírása:

A gerincgimnasztika egy célirányos edzésprogram, mely prevenciós jellegéből adódóan a gerincproblémák megelőzésére, az egészség megőrzésére szolgál. Az ízületkímélő óra során mobilizáljuk, átmozgatjuk az ízületeket, a gerincet. Erősítjük és nyújtjuk a törzset, gerincet tartó, stabilizáló (core izmok) izomcsoportokat, korrigáljuk a tartást. A tehermentesített átmozgatásra gimnasztikai labdát (fitt ball) használunk. Az erősítést is eszközök használatával színesítjük. Az óra 60 perces.

Kinek ajánljuk: Mindenkinek, akinek fontos gerince egészsége, hát- illetve derékfájdalommal küzd és normalizálni szeretné testtartását.

Időpontok és helyszínek:

1. Mórahalom: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház  – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

szerdánként: 17:00-18:00-ig

2. Üllés:Déryné Kulturális központ – 6794 Üllés, Dorozsmai u. 48.

csütörtökönként: átmozgató gerinctorna 16:30-17:20, erősítő gerinctorna 17:30-18:20

3. Ruzsa: Ruzsai Művelődési Ház – 6786 Ruzsa, Tömörkény tér. 1.

hétfőnként: hétfőnként 17:30-18:30

A gerinctornák ingyenesen, bejelentkezés nélkül igénybe vehetőek.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy kis mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének és fejlesztésének egyik legfontosabb eszköze. A WHO ajánlása szerint már heti több alkalommal végzett, közepes intenzitású mozgás is jelentősen hozzájárul a fittséghez, a jó közérzethez és a betegségek megelőzéséhez.

Program leírása:

A Hatha-jóga nem csak az ászanák, vagy is testpózok felvételén, kitartásán és lebontásán alapul, hanem az egészséges légzés elsajátításán, és az energiáink megfelelő mozgatásán is. Az órák 90 illetve 120 percesek melyek felépítése a következő: ráhangolódás, mantrameditáció, bemelegítés, ászanák, pránajáma, bandhák, relaxáció, mantrameditáció.

A Hatha-jógának számos élettani hatása van, többek között: az izmok rugalmasabbá, válnak, növekszik a teherbíró képesség, csökken a sérülésveszély és nő az állóképesség. Megerősödnek a mély izmok, javul a tartás, növekszik az ízületek mozgásterjedelme, javul a mozgáskoordináció, az egyensúly és a test – és mozgástudatosság. Tudatosan irányítottá válik a légzés, javul az anyagcsere, a kiválasztás és az emésztés. Javul a szellemi teljesítőképesség, növekszik a pszichés egyensúly, csökken az agresszió, a szorongás, javul a stressz -tűrő és feldolgozó képesség, növekszik a kontroll az érzelmek felett.

Időpont: keddenként 17:00–18:30-ig

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Új résztvevőknek – amennyiben korábban még nem vettek részt EFI mozgásprogramon –

az első 5 alkalom ingyenes!

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy kis mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének és fejlesztésének egyik legfontosabb eszköze. A WHO ajánlása szerint már heti több alkalommal végzett, közepes intenzitású mozgás is jelentősen hozzájárul a fittséghez, a jó közérzethez és a betegségek megelőzéséhez.

Program leírása:

A Dinamikus jóga tudatosan felépített áramlásszerű gyakorlatsorokból áll, amik a hatha jóga ászanáira épülnek, kiemelt figyelmet fordítva a gerinc egészségére.  A mozdulatok légzésszinkronban történnek, a flow jellegéből adódóan a dinamikus nyújtás és erősítés tökéletes az ülőmunka ellensúlyozására. Fizikálisan kihívást jelent, mentálisan viszont ellazít.

A dinamikus jógaóra egy finom, mégis alapos bemelegítéssel indul, amely fokozatosan átmozgatja az összes ízületet, és segít megérkezni a gyakorlásba. A mozdulatokat a légzés lassú, folyamatos ritmusához igazítjuk, így már az óra elején kialakul a tudatos jelenlét és a belső fókusz. A ráhangolódást a napüdvözlet mozgássor zárja.

Ezt követően két, könnyen követhető tudatosan felépített áramlásszerű gyakorlatsor következik. Az álló- és támaszhelyzetek kombinációja nemcsak erősíti az egész testet, hanem különös hangsúlyt fektet a törzs- és stabilizáló izmok fejlesztésére is.

Az óra végén nyújtással és vezetett relaxációval zárunk, melynek hatására a résztvevők fizikailag kellemesen elfáradva, ugyanakkor mentálisan felfrissülve, feltöltődve és kiegyensúlyozott állapotban távoznak. A rendszeres gyakorlás nemcsak a testre, hanem a közérzetre és a mindennapi stresszkezelésre is pozitív hatással van.

Kinek ajánljuk: elsősorban azoknak, akiket a jógának inkább a fizikai oldala érdekli. A részvételhez nem szükséges kifejezett hajlékonyság. Fejleszti az erőt, mobilitást, állóképességet, segít a stressz levezetésében, valamint elősegíti a belső fókusz elmélyítését, a testi-lelki egyensúly elérését.

Időpont: csütörtökönként 18:10-től 19:10-ig

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

Új résztvevőknek – amennyiben korábban még nem vettek részt EFI mozgásprogramon –

az első 5 alkalom ingyenes!

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

„Egy kis mozgás mindenkinek kell”

Háttér:

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének és fejlesztésének egyik legfontosabb eszköze. A WHO ajánlása szerint már heti több alkalommal végzett, közepes intenzitású mozgás is jelentősen hozzájárul a fittséghez, a jó közérzethez és a betegségek megelőzéséhez.

Program leírása:

A “Retrobic” óra egy zenés, koreografiára épülő, “bulis-táncos-step-es” edzés.Testünk harmonikus működéséhez elengedhetetlenül fontos három alapvető mozgásformát (erősítés, nyújtás-rugalmasság növelés, kardio edzés) egyenlő arányban tartalmazó, 90 perces, összetett mozgásprogram.

Három fő részre bontható:

• bemelegítés: szervezetünk felkészítése az edzésre,
• fő rész: legintenzívebb, dinamikus szakasz, melynek min.25 percig kell tartania a hatékonyság érdekében,
• levezetés: lazítás-nyújtás-harmonizálás, mellyel egy egyensúlyi állapot, testi-lelki-energetikai balance teremthető meg.

Mindemelett egy kis “agytorna”: fejleszti a ritmusérzéket, figyelemkoncentrációt, memóriát,valamint a testtudatot, propriocepciót. Az óra mozgásanyaga az egyén aktuális edzettségi szintjéhez igazítható és fokozatosan nehezíthető. Rendszeres részvétellel az egyén fittsége, koordinációja, erőnléte, állóképessége,hajlékonysága fejleszthető, mellyel sokat tehetünk a testi-lelki-szellemi frissességünkért.

Fejlődésünk érzékelése önbizalmunkra is pozitív hatással van a mozgás hormonálisan kialakuló feldobódott hangulat mellett. Mozgásunk, tartásunk, megjelenésünk harmónikusabbá válhat, mindennapi teljesítményünk nőhet, hatékonyabbá válhatunk tevékenységeink során.

Táncos hangulatának köszönhetően kikapcsol a hétköznapok forgatagából és a rendszeresen járó vendégeket egy igazi vidám, fitt közösséggé kovácsolja.

Időpont: szerdánként 18:00-19:30

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8

Az első alkalom ingyenesen, bejelentkezés nélkül igénybe vehető.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

Háttér:

A rendszeres testmozgás az egészség megőrzésének és fejlesztésének egyik legfontosabb eszköze. A WHO ajánlása szerint már heti több alkalommal végzett, közepes intenzitású mozgás is jelentősen hozzájárul a fittséghez, a jó közérzethez és a betegségek megelőzéséhez.

Program leírása:

A Zumba egy latin zenék által inspirált táncos fitnesz edzés, amely dinamikus, vidám és hatékony fitnesz programot eredményez a latin és nemzetközi táncmozdulatok felhasználásával. Ez az aerob/fitnesz módszer a kardio és erőnléti edzés egyedülálló arányát képezi, így nem csak formál, hanem erősít is.

A mozdulatok elsajátításához nincs szükség előzetes tánctudásra, könnyen követhetőek és gyorsan megtanulhatóak. Az órát 8-10 bemelegítéssel kezdjük, majd a fő részben különböző koreográfiákat táncolva dolgoztatjuk meg izmainkat, több táncstílust is ötvözve, mint például a salsa, merengue, cumbia és reggaeton.  Ez a rész teszi ki az óra nagyobb részét, 30-45 percig tart. Az órát 10 perces levezetéssel zárjuk, fokozatosan csökkentjük a pulzusszámot, majd a végén statikus nyújtást végzünk. Az óra 50-60 perces.

Kinek ajánljuk: Azon felnőtteknek, akik bulis hangulatot teremtve szeretnék formálni testüket, erősíteni a farizmot és lábakat, a törzsizomzatot, a hasat és nem utolsó sorban a szervezet legfontosabb izmát, a szívet megdolgoztatni.

Időpont: csütörtökönként 17:00–18:00-ig

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház  – 6782  Mórahalom, Röszkei út 8

Új résztvevőknek – amennyiben korábban még nem vettek részt EFI mozgásprogramon –

az első 5 alkalom ingyenes!

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com

mobil: 06-70/371-8663

Facebook: www.facebook.com/efi.morahalom

Háttér:

Egy nő életének egyik legkülönlegesebb életszakasza gyermekét szíve alatt hordani, melyre fel kell készülnie testileg, lelkileg egyaránt. A rendszeresen mozgó várandós hölgyek általában jobban érzik magukat, kiegyensúlyozottabbak, hangulatuk harmonikusabb, teherbírásuk jobb, kevesebbet híznak. Elmondásuk szerint a vajúdást, szülést könnyebben élik meg és a szülés után gyorsabban regenerálódnak

1. Terhestorna

A várandósság 12. hetétől a terhestornával sokat tehetünk saját és kisbabánk egészségéért. A terhestorna célja, hogy segítse a terhesség során megjelenő változások kompenzálását, a fittség, az egyensúly fejlesztésével a biztonság megőrzését, megvalósítsa egy olyan közösség létrejöttét, melyben a kismamák lelkileg is feltöltődhetnek. Lehetőség van a várandóságot, szülést megkönnyítő tanácsok megbeszélésére, légzéstechnikák elsajátítására, gátizmok tréningje, életmódbeli tanácsok ismertetésére, felmerülő kérdések, aggodalmak megbeszélésére.

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

2. Aquatorna pocaklakóval (Víz alatti terhestorna)

Mozogj, lebegj, lazíts, pocaklakóddal a váradósság mindennapjainak könnyebététele érdekében! A VÍZ (közegellenállás, felhajtóerő, hidrosztatikai nyomás) szervezetre gyakorolt jótékony hatásai szárazföldön nem helyettesíthetőek.

A baba növekedésével az izmok teherbírása fokozatosan növelhető egy olyan közegben, melyben a gravitáció hatásának csökkentésével kevésbé megterhelő a mozgás a teherviselő ízületek számára. Megőrizhető ill. kialakítható a jó kondíció, valamint az egyensúly kiválóan fejleszthető, mely nagyon fontos a kismamák és magzatjaik biztonsága érdekében. Könnyebbé teszi imaink megnyújtását, relaxációját, az ízületi mozgáspálya növelését, valamint csökkenti a fájdalomérzet megjelenését a túlterhelt testrészeinkbe.  Az alsóvégtag izomzatát komprimálva segíti a vénás visszaáramlást, csökkenti a nyirokkeringésben fennálló nyomást, ezáltal a keringés felfrissül, az alsóvégtag ödémája csökken. A mellkas „összenyomásával” támogatja a kilégzést, nehezíti a belégzést, vagyis a belégzőizmok erősítésével ill. a kilégzés segítésével javítja a sejtek oxigénellátottságát. Mindemellett kedvező pszichés hatásával (nyugtató, közérzetjavító) pozitív élményt, „testi-lelki” fürdőzést jelent az egyén számára.

Helyszín: Elixír Medical Wellness Hotelsuperior – 6782 Mórahalom, Millenniumi sétány 2.

3. Anyatorna babával

Szülést követően igen komoly kihívás eljutni kisbabánk nélkül bármilyen programra, saját érdekeink, sőt sokszor egészségünk háttérbe szorulhat. Gyermekágyi időszakot követően fokozatosan visszanyerhetjük “régi” formánkat, s mindemellett példát mutathatunk gyermekünknek.

Az „anyatorna babával” program segítségével könnyebb áthidalni ezt a kezdeti időszakot. Célja, hogy testileg-lelkileg rehabilitálódjunk, amíg gyermekünk mellettünk alszik, játszik vagy épp felfedezi a világot, alkalmazkodva a gyermek aktuális igényeihez. Jelenlétünkkel biztonságban érezheti magát, bármikor tudunk reagálni hívó szavára. A közösség erejével színesebbé tehető a gyermeknevelés kezdeti időszaka.

Nyitott szívvel várok mindenkit, aki szívesen töltődne, tenne egészségéért egy „kisbabás” közösségben minden kedden 14:30-tól a Cacao Club-ban. Javallott „időablak”: gyermeked 6 hetes korától, amíg 30percig leköthető a közeledben. Amire szükséged lesz: törölköző, kb.6cm átmérőjű kemény kislabda, ásványvíz, kényelmes ruházat és kisbabád számára takaró, játék és természetesen az ellátásához szükséges mindennapi eszközök.

Helyszín: Cacao Club Közösségi és Ifjúsági Ház – 6782 Mórahalom, Röszkei út 8.

A programokon való részvétel ingyenes.

Szeretettel várunk minden kedves érdeklődőt!

Bővebb információ az alábbi elérhetőségeken:

e-mail: efi.morahalom@gmail.com
mobil: 06-70/371-8663
facebook: www.facebook.com/efi.morahalom