Újévi fogadalmak
„- Elfelejtettem újévi fogadalmat tenni! (…)
– Ha valamin változtatni szeretnél, belevághatsz most rögtön!” (J.Norbury)
Az új év jelképezi egy minőségileg más, „jobb” élet ígéretét, ezzel fenntartva a reményt, hogy saját magunk számára elfogadhatóbb, sikeresebb, boldogabb verziójává válhatunk. Emiatt sokan újévre időzítik a hosszabb-rövidebb ideje fontolgatott, halogatott, vagy csak hirtelen felindulásból tett fogadalmakat, ezzel mintegy elindítva egy vágyott cél eléréséhez szükséges folyamatot.
Azonban a kutatások azt mutatják, hogy nagyjából csupán az emberek 10%-a képes pár hónapnál tovább küzdeni az új évre kitűzött célok és állapotok eléréséért. A kudarc oka legtöbbször összetett, de általánosságban elmondható, hogy azért nehéz a változtatás, mert amíg viszonylag könnyen és sokszor észrevétlenül ragadunk bele rossz szokásokba, addig nehéz megszabadulni a kellemetlen viselkedésformáktól, és változtatni egy-egy berögződött megszokáson vagy mindennapi rutinon.
A legközkedveltebb fogadalmak általában életmódváltásra vonatkoznak, mint valamilyen függőségről való leszokásra, testsúlycsökkentésre, több testmozgásra, vagy a családdal töltött több minőségi időre. Ezekben való sikeres és tartós változáshoz hasonló alapelveket és módszereket érdemes követnünk.
Érdemes az újévi fogadalmakban valósághoz közeli, elérhető (de mégis kihívást jelentő!) és reális célokat kitűznünk magunk elé, ugyanis ezzel elkerülhetőek az irrealitás miatti kudarcok, továbbá a megfelelően kiválasztott célok segítenek bennünket a célorientáltság, a fókuszáltság és a motiváltság megtartásában.
A magunk elé kitűzött, reális cél lehetőség szerint legyen mérhető, azaz objektív – az, hogy „sikeres szeretnék lenni”, egy teljesen szubjektív dolog, nem igazán mérhető. Legyen rá elég idő és energia, valamint rendelkezzünk a megfelelő módszerekkel a megvalósításhoz (pl. ha a testsúlycsökkentést tűzzük ki célul, érdemes előtte konzultálni dietetikussal). Érdemes pozitívan megfogalmazni a célokat – pl. „nem szeretnék inaktív lenni” helyett: „testmozgást szeretnék végezni heti három alkalommal”, illetve nem csak a célra, hanem a cél elérésének folyamatára is fontos koncentrálni: apróbb lépésekre, részcélokra és részfeladatokra célszerű lebontani a változás folyamatát. Legyenek határidők, amikorra az egyes (rész)célokat szeretnénk elérni, és adjunk folyamatosan visszajelzést önmagunknak a célok alakulásáról.
A célok megfogalmazásának és azok eléréséért tett lépéseknek, azokért folytatott küzdelemnek pozitív lélektani hatásai vannak: növelik az önbizalmat, pozitívabb lesz az önértékelésünk, és ennek következtében akár csökkenhet a szorongásunk is, így már akár a változtatás elhatározása és a megtett első lépések pozitív hozadékokkal járhat személyiségünkre, életünkre.
Az önmagunk boldogabb és sikeresebb változatához vezető út elejét nem kell feltétlenül az új év kezdetére korlátoznunk. Bármikor változhatunk! Általában nincsenek gyors megoldások, a változásokhoz idő és akaraterő kell: érdemes megpróbálnunk aszerint gondolkodni, hogy már maga a változás, a célhoz vezető út is lehet örömforrás, amely nem könnyű, de jutalmazó.