Étrend-kiegészítőkről egyszerűen és érthetően II.
Januárban főszerepben a Magnézium
Decemberben a D-vitamin pótlás jótékony hatásait vettük górcső alá. Ezúttal pedig a magnéziumról, mint étrendkiegészítőről osztunk meg hasznos információkat! Az emberi testben csaknem 90 különböző ásványi anyag található. Az összes ásványi anyag közül a magnézium kiemelt fontosággal bír, „különlegessége”, hogy majdnem minden komplex enzim-reakcióban részt vesz a szervezetben.
A magnézium sokoldalú arca:
- szinte minden sejtünk tartalmazza így részt vesz például az energiatermelésben
- szerepet játszik a fehérje-szintézisben
- nélkülözhetetlen az idegrendszer és az izmok működésében
- részt vesz a fogak és a csontok felépítésében
- aktivizálja a D-vitamint, tehát a D-vitamin megfelelő hasznosulásához kulcsfontosságú
Magnéziumban gazdag ételeink: sötétzöld leveles zöldségek (sóska, spenót, snidling, petrezselyem), diófélék és olajos magvak, magas kakaótartalmú étcsokoládé, csipkebogyó.
Sajnos a magnézium szervezetben történő felszívódása nem 100 %-os, hanem 24-75 % közötti, ha ehhez hozzá tesszük, hogy az emberek többsége egyre kevesebb növényt fogyaszt, ráadásul a termőföld kimerülése miatt a termesztett növényekben egyre csökken a magnézium-tartalom, így hamar ráeszmélünk, hogy a lakosság jelentős része nagy valószínűséggel magnéziumhiányban szenved, vagy legalábbis elégtelen a magnéziumszintje.
Kockázati faktorok, avagy felszívódását tovább ronthatja:
- stressz
- intenzív fizikai aktivitás
- nem megfelelő étrend (nagy mértékű cukor-, gabonaliszt-, alkohol-, kávé bevitel)
- kalcium-pótlás
- alacsony gyomorsavszint, savcsökkentők alkalmazása (pl. protonpumpa gátlók)
A vérvizsgálat nem megbízható!
A testünkben lévő magnézium:
- 60 %-a csontokban,
- 27 %-a izomsejtekben,
- 6-7%-a májsejtekben,
- kevesebb mint 1 %-a pedig a vérszérumban található
Mivel a vérünkben nagyon kevés magnézium van, ezért a vérvizsgálat pontatlanul jelzi a magnéziumszintet! (a legmegbízhatóbb módon ionos magnézium vizsgálattal határozható meg a magnézium státusz, de ezt igen ritkán végzik).
Napi ajánlott bevitel és beviteli forma:
Jellemzően 5-10 mg/testsúlykilogramm magnézium amire szükségünk lehet naponta, ez az összes bevitelt jelenti, nem csak a kiegészítőből származó pótlást.
Két dolog határozza meg, mennyire hatékony egy magnézium-étrendkiegészítő:
- a benne levő elemi magnézium mennyisége
- a magnézium biológiai hasznosíthatósága (melyet a származása határoz meg)
Mit jelent az, hogy „elemi”? A magnézium egy elem, és az „elemi” arra utal, hogy nem a magnéziumot tartalmazó vegyület súlyával, hanem a vegyületben található tiszta magnéziummal kell kalkulálnunk. Nagyon fontos, hogy jól hasznosuló formákat alkalmazzunk, ezért mindenkinek csak a szerves formák ajánlhatók, mint: biszglicinát, orotát, malát, citrát! A szerves formák magnézium tartalma 6-15% közt mozog. A legkevésbé a magnézium biszglicinát okoz erre érzékenyeknek hasmenést.
Kerüljük a magnézium-oxidot (forgalomban lévő magnézium legáltalánosabb és legolcsóbb formája, rendkívül rossz a felszívódása, csupán 5 %-a! hasznosul)
Milyen betegségek, állapotok megelőzésében lehet segítségünkre a magnézium?
- Segíthet a szívinfarktus és a szívritmuszavarok megelőzésében
- Kedvező hatással van az aszthma és légúti megbetegedések kezelésében
- Mivel nélkülözhetetlen az izmok működéséhez, így megszünteti az izomlázat, a görcsöket és a menstruációs fájdalmakat
- Megfelelő étrenddel karöltve segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, illetve már diagnosztizált betegség esetén is enyhítheti annak szövődményeit
- Hozzájárul a megfelelő immunműködéshez is, mivel részt vesz a glutation (antioxidáns) szintetizálásában.
Február a szelén hónapja lesz!
Mindenki szenteljen egy kis figyelmet a testére és egészségére, tartsatok velünk!