Életmódváltás
(Újévi fogadalmak)
Az Újévi fogadalmak között számtalanszor szerepel az életmódváltás. Megfogadjuk, hogy januártól aktívabban leszünk, többet mozgunk, odafigyelünk az étkezésre és a pihenésre szánt időt is aktívabban töltjük el. Az ünnepek után megpróbáljuk azt, amit talán eddig még nem sikerült teljesíteni. Szem előtt kell tartani, hogy ez nem csak egy hónapra szól, hanem egy életre. Az életmódváltás lényege, hogy dolgozunk a testi-lelki egészségünkön.
Fontos, hogy a hirtelen jött jó ötletnek hogyan kezdünk neki. Először is fontos az információgyűjtés, vagy ha nem tudjuk merre induljunk el akkor kérjünk szakmai segítséget.
Az életmódváltás többnyire az időhiány, stressz, tudáshiány, gyakorlati tanácsok hiánya, rossz módszertan követése miatt válhat sikertelenné.
Hogyan kezdjük el az életmódváltást
- 1. Gyűjtsd össze a rossz szokásokat és hagyd el őket
- 2. Lassan, fokozatosan kezdjük el: ne sürgessük az eredményt, hiszen ez egy
- életmódváltás, nem csak arról az óráról szól, amikor éppen mozgunk, hanem az egész napról, hetekről, hónapokról
- 3. Készülj fel mentálisan is
- 4. Célkitűzés: reális célokat tűzzünk ki, hogy legyen sikerélmény és folyamatos motiváció
- 5. Folyadékbevitel: a hideg idő ellenére szüksége van a szervezetnek a folyadékpótlásra, napi 2-3 litert fogyasszunk (kerülve a cukros üdítőket)
- 6. Tervezd meg a célodhoz szükséges étrendet, mozgást, napi bioritmust
- 7. Étrend: táplálkozz egészségesen minden nap
- 8. Mozgás: kezdj el edzeni, vagy változtass a jelenlegi rutinon
- 9. Vezess feljegyzéseket, naplót az étkezésedről és napi aktivitásodról
Az életmódváltáshoz az étkezésben és a mozgásban is változtatni kell, a napi szokásokon, hogy megteremtsük az egyensúlyt. Egyik a másik nélkül nem működik.
Mozgás
A mozgás azon kívül, hogy segít a zsír leépítésében az izom felépítésében, endorfint termel. Segít, hogy jobban érezzük magunkat. Javíthatja a vérkeringés, csökkenthető számos betegség kialakulásának a kockázata. A mozgásformát mindig fizikai állapotunknak és életkorunknak megfelelően válasszuk. Minden esetben bemelegítéssel kezdjük és kulcsfontosságú a fokozatosság. Ha pl. futni szeretnénk kezdjük sétával, gyors gyaloglással. A gyakorlatokat állapotunknak megfelelően kell végezni. Fontos a sorrend, a jól megválasztott gyakorlatok és a mennyiség is. Ezek mind az edzésterv részeit képezik. Sokan választják az edzőtermeket januárban. Fontos azonban tudni, hogy a gyakorlatokat, eszközöket, gépeket hogyan kell helyesen használni. A nem jól kivitelezett gyakorlatokkal árthatunk, sérülésveszélyes és hosszú távon semmiképp sem vezet jó eredményhez. Ehhez mindig kérjük szakmai segítséget, tanácsot, iránymutatást, hogy megfelelő módon tudjuk fejleszteni magunkat.
Ülőmunkát végző egyéneknél is különösen fontos a fokozatosság. Már munka közben érdemes ezt az alappillért beépíteni, legalább óránként mozgassuk át magunkat. Többször álljuk fel napközben, a nyomtatót tegyük messzebbre, hogy gyakrabban tudjunk sétálni, vagy előbb szálljunk le a buszról és sétáljunk, lift helyett lépcsőzzünk.
Mozgásszervrendszeri panasz esetén érdemes gyógytornászhoz fordulni. Egyénre szabottan meghatározza, hogy milyen feladatokat végezzünk, milyen mozgásformát válasszunk és a mozgásprogramot hogyan építsük fel. Alapos állapotfelmérés után segíteni fog a fokozatosság elvét betartva edzésterved kialakításában, tanácsokat ad személyre szabottan.
Mozgásformák közül választhatjuk a gyaloglást, kerékpározást, úszást, nordic walkingot, vagy otthonunkban is tornázhatunk. Választhatunk csoportos órákat is mint pl.a gerincgimnasztika, tánc, pilates, jóga, zumba óra.
Kardió jellegű mozgásnak választhatjuk a tempósabb sétát, napi 30 percet. Fel tudjuk vele készíteni az ízületeinket és az érrendszerünket is a megfelelő terhelésre. Erősítés céljából érdemes funkcionális gyakorlatokat végezni pl. guggolás, kitörés.
A mozgás végén elengedhetetlen a nyújtó gyakorlatok végzése, levezetés.
Kerüljük azokat a videókat, amelyeket követve már pár perc után rosszul érezzük magunkat.
Ha mozogni szeretnénk, azt tegyük jól, minőségi módon, hiszen úgy lesz célirányos és hatékony. Az életmódváltás nélkül hosszú távon nem tudjuk elérni a kívánt célt. Fontos a már többször említett fokozatosság betartása mind a táplálkozás és a mozgás terén is.